怀孕期间日常生活应该注意哪些

来源:广州女子医院

  

  孕期工作,尤其是在怀孕的头几个月,如果你备受晨吐折磨,并且容易感到累的话,可能会很棘手。大家可以采取三个关键措施来控制这些症状:少食多餐,有规律的运动,健康的饭菜和零食;多喝水;尽量休息。你也可以在工作和家庭中做一些改变,以更好地照顾自己。
  工作时
  * 如果可以的话,定期休息——即使一次只有几分钟。
  * 穿舒适的鞋和衣服。一些准妈妈发现穿紧身长袜或袜子有助于缓解腿部疲劳。
  * 做五分钟的正念练习或呼吸练习,来提高能量水平。
  * 避免整天站着,尽量坐下来,以减轻背部和腿部的疼痛。
  在家里
  * 如果可能的话,尽量休息,早点睡觉。
  * 试着定期放松,例如,养成睡前洗个热水澡或读一本好书的习惯。
  * 向家人和朋友寻求并接受帮助,来自周围人的支持可以给你更多的休息时间。
  * 做有规律的,温和的到适度的运动来改善睡眠,增强体能,减轻背部疼痛等等。
  * 预煮和冷冻食物,这样你不必经常做饭。
  对许多女性来说,妊娠症状在妊娠中期开始缓解。你可能会发现晨吐症状减轻了,情绪和精力水平也在恢复。
  使事情更容易
  * 想想什么能让你的工作生活更轻松——例如,在高峰时间以外出差、有临时的休息空间或在家工作。
  * 试着计划会议,让人们来找你,或者设置电话会议。
  * 提前考虑如何应对棘手的情况。例如,人们可能会评论你的肚子,甚至触摸你的肚子。如果让你不舒服的话,告诉别人不要这样做是可以的。
  组织工作中的事情
  * 根据你的工作,你可能需要让同事、或客户知道你在工作中的角色可能会发生什么变化。
  * 开始计划一次交接,注意你在休假时需要给别人的工作内容。
  * 提前安排好培训和交接活动,这样就不会在休假前太忙碌或感到压力太大。如果事情没有按计划进行,而你感到不知所措,告诉老板并讨论如何管理工作量。
  计划复工
  许多工作的女性说,她们希望在休产假前能多考虑一下准备重返工作岗位。这可以使重返工作岗位的经历更积极,压力更小。提前计划是很好的,但要记住,你可能想待在家里的时间比你最初想象的要长,或者比计划的要早回来工作。这些事情都有规定,所以你需要和主讨论。给自己时间思考、交谈和谈判是个好主意。
  平衡工作和家庭
  想想你的职业目标,家庭安排和工作生活的平衡。你可以和雇主讨论,这可以帮助你实现理想的复工。和你的伴侣谈谈,你可能想什么时候回去工作,这对你的伴侣和家人意味着什么。

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